停课不停练：看十二中高一年级的居家锻炼日常
来源：北京十二中发布时间：2020-03-20
根据教育部《给全国中小学生在疫情防控期间居家学习生活的建议》，在抗击新冠病毒肺炎的斗争中，开展室内锻炼活动，保持良好身体状态对学生的身心健康至关重要。高一年级在此期间，积极引导学生在完成网上学习的同时，不忘“劳逸结合，强身健体”，以各班为单位开展了“停课不停练，运动不止步”的居家锻炼活动。下面让我们一起来看看同学们的居家锻炼日常吧！
自疫情蔓延以来，学校不得不采取停课措施。这在影响新课开展的同时，也大大降低了日常体育锻炼的质量。虽然不能出门，但在学校体育组老师的帮助下，同学们每周按照视频中的内容进行有计划的锻炼。漫无目的、毫无规划的锻炼等同于无效，而老师正好为我们提供了一个锻炼安排。这几周虽然相比之前，没有达到那么高的锻炼强度，但依然能够保证每天最基本的体育活动。我目前的计划是每天下午按照体育组的视频进行一套练习，晚上睡前再做50个仰卧起坐。相信我一定能够坚持下去，直到疫情褪去，重返校园之时。
这个假期因为疫情缘故只能在家，但是体育锻炼非常重要，不能落下。 我每天都进行《美丽芭蕾》的垫上训练，在创始人玛丽的数节拍声中度过一个半小时。经过一个月的锻炼，由于每天都会进行拉伸，我的肩颈酸痛也被有效地缓解，而且原本的驼背圆肩也由于正确的练习而改善。在锻炼的时候，我的内心感觉很平静，每天的烦躁都被舒解，觉得自己越发自信。可以说假期自行在家锻炼给我带来的不仅仅是健康的体魄，也有美丽的心灵。
我们知道，生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利；运动是一种乐趣，是一种享受，使我在成长中获得快乐。由于寒假延期，我们在家的时间多了一倍，在这段时间里，我每天都坚持锻炼，如波比跳、俯卧撑、各种卷腹等等。这使我的体魄强健了不少，最令我骄傲的是我竟然减掉了近十斤的“肥肉”。参加锻炼最重要的就是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，使之前的努力白费，我想只要坚持下去一定有意想不到的收获。
由于新冠肺炎疫情的影响，我们不可能像平常一样到专业的体育馆或者体育场地去进行体育锻炼，为了保持身体健康和每天必要的运动，只能在家中用最简单的方式进行锻炼。我每天按照学校提供的视频来锻炼，偶尔会根据自己的身体状况加大运动量。我会计划每天要做的运动，对身体各部分进行锻炼，例如：平板支撑、俯卧撑、举哑铃等。我感觉，每天进行适量的运动，可以帮助我们放松大脑、缓解压力，让我们可以有更好的精力去进行学习。同样，我们需要在疫情期间居家锻炼，应对开学时的体育测试。
居家运动我的体会有三点。第一，要根据不同的地点来决定运动的形式。在家中，尽量做一些跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、小跳等不太剧烈的运动，并且要有规律，中间一定要有休息时间，不然身体会“不堪重负”；在户外，首先一定要戴口罩，其次再考虑运动，最好是有氧运动，比如慢跑；无论是室内还是室外运动，都一定要做好开始的热身运动和最后的拉伸或放松运动，以防受伤和第二天身体不适。第二，一定要量力而行，不要因为一时逞能而受伤，那样是很不明智的选择。第三，最重要的还是心态，无论什么做运动，都需要有坚持不懈、持之以恒的态度去做，这样才有效果，否则之前的努力都会土崩瓦解。
锻炼是人的生活中非常重要的一部分，通过锻炼才能增强我们身体的免疫力。疫情当头，我们足不出户，每天只能在家躲避病毒的侵袭。即便这样，我也要达成我的目标——瘦下来。因此我每天都锻炼一段时间。我感觉锻炼能让我身体强壮，不怕病毒的侵袭，还能让我向好身材进发。
受疫情影响在家已经一个多月了，在这期间，我们不方便出门，但是却不能放松进行体育锻炼。因为无法出门运动，我便开始在网上查找有什么好的方法可以在进行锻炼的同时修身，并且也想借此将自己的体重减下去；在确定之后，我让妈妈找出了瑜伽垫。对于减脂锻炼这一方面，我选择了keep这个软件，只需很小的空地方，便可以将全身调动起来。拉伸也是不可忽视的，即使一开始真的很痛苦，但是一周下来我便习惯了。我认为，每天坚持运动不仅是锻炼身体，同时也是一种自律的体现。
受到疫情影响，我们不能出门，虽是鼓励呆在家里别动，但是不能真的不动，在家也要保持运动锻炼，提升自身免疫力，这样才能更好的度过这次疫情。我自己而言，我会更注重身体肌肉和机能的休息和恢复，所以我不会每天重复做同一组动作锻炼同一个部位，我会以周为单位，每天加强不同部位的力量、耐力等，这样效果会更好。需要注意的是在训练前后一定要注意拉伸和放松，以防受伤。此外，我也会带好口罩在家门口跑步，提升心肺功能，也会做一些反应力和协调性训练，提高整体的运动神经能力。
这个假期很特别，也格外漫长，在学习休息之余，我经常做的事就是体育锻炼了。假期刚开始的那几个星期，我每天早晨都会戴着口罩去晨跑，有时拉上妹妹，有时老爸陪着，开始感觉很累，后来就逐渐适应了。早晨空气很清新，街道上也没人，跑一次下来，一天心情都畅快。随着疫情的加重，我就放弃了出门跑步，改为在家锻炼。每晚睡觉之前都会在瑜伽垫上跟着手机里的app做运动，每天都努力一点点，长期下来也会有很大的进步。我们也可以借此锻炼自己的毅力和耐力，保持身体健康，何乐而不为呢？加油！
防控新型冠状病毒肺炎疫情已经进入决赛阶段，我积极响应国家号召，少出门、多通风、勤洗手，并且因地制宜在家锻炼身体。我除了利用家用健身器材每天锻炼30分钟外，还会戴好口罩每天下楼遛弯一小时。这样结合日常起居也能开展碎片运动，增加在家的趣味性，又能增强体质。在疫情期间锻炼变得困难，因此我的父母也会监督我，与我一起运动，共同督促。希望在今后我努力做到停学不停课，学习文化的同时不忘锻炼身体，让大脑与身体同时在路上，做更大的努力去进步。
通过一幅幅学生们的居家锻炼照片，我们可以看到，十二中高一年级学子们不仅在自主学习中吸取知识财富，而且结合日常起居自觉运动，以获得强健的体质，这就极大增加了居家生活的趣味性。相信疫情过后，学生们对体育锻炼的认识会有新的提升，体育锻炼也能真正成为大家日常的生活方式。
撰稿：丁敏、端木雯敬
“硬核”居家运动时刻到来！
高一（1）班——坚持
高一（1）班——坚持
自疫情蔓延以来，学校不得不采取停课措施。这在影响新课开展的同时，也大大降低了日常体育锻炼的质量。虽然不能出门，但在学校体育组老师的帮助下，同学们每周按照视频中的内容进行有计划的锻炼。漫无目的、毫无规划的锻炼等同于无效，而老师正好为我们提供了一个锻炼安排。这几周虽然相比之前，没有达到那么高的锻炼强度，但依然能够保证每天最基本的体育活动。我目前的计划是每天下午按照体育组的视频进行一套练习，晚上睡前再做50个仰卧起坐。相信我一定能够坚持下去，直到疫情褪去，重返校园之时。
——高一（1）班刘依琛
高一（2）班——活力
这个假期因为疫情缘故只能在家，但是体育锻炼非常重要，不能落下。 我每天都进行《美丽芭蕾》的垫上训练，在创始人玛丽的数节拍声中度过一个半小时。经过一个月的锻炼，由于每天都会进行拉伸，我的肩颈酸痛也被有效地缓解，而且原本的驼背圆肩也由于正确的练习而改善。在锻炼的时候，我的内心感觉很平静，每天的烦躁都被舒解，觉得自己越发自信。可以说假期自行在家锻炼给我带来的不仅仅是健康的体魄，也有美丽的心灵。
——高一（2）班侯雅雯
高一（3）班——享受
我们知道，生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利；运动是一种乐趣，是一种享受，使我在成长中获得快乐。由于寒假延期，我们在家的时间多了一倍，在这段时间里，我每天都坚持锻炼，如波比跳、俯卧撑、各种卷腹等等。这使我的体魄强健了不少，最令我骄傲的是我竟然减掉了近十斤的“肥肉”。参加锻炼最重要的就是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，使之前的努力白费，我想只要坚持下去一定有意想不到的收获。
——高一（3）班薛昊宇
高一（4）班——规划
由于新冠肺炎疫情的影响，我们不可能像平常一样到专业的体育馆或者体育场地去进行体育锻炼，为了保持身体健康和每天必要的运动，只能在家中用最简单的方式进行锻炼。我每天按照学校提供的视频来锻炼，偶尔会根据自己的身体状况加大运动量。我会计划每天要做的运动，对身体各部分进行锻炼，例如：平板支撑、俯卧撑、举哑铃等。我感觉，每天进行适量的运动，可以帮助我们放松大脑、缓解压力，让我们可以有更好的精力去进行学习。同样，我们需要在疫情期间居家锻炼，应对开学时的体育测试。
——高一（4）班傅敬文
高一（5）班——心态
居家运动我的体会有三点。第一，要根据不同的地点来决定运动的形式。在家中，尽量做一些跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、小跳等不太剧烈的运动，并且要有规律，中间一定要有休息时间，不然身体会“不堪重负”；在户外，首先一定要戴口罩，其次再考虑运动，最好是有氧运动，比如慢跑；无论是室内还是室外运动，都一定要做好开始的热身运动和最后的拉伸或放松运动，以防受伤和第二天身体不适。第二，一定要量力而行，不要因为一时逞能而受伤，那样是很不明智的选择。第三，最重要的还是心态，无论什么做运动，都需要有坚持不懈、持之以恒的态度去做，这样才有效果，否则之前的努力都会土崩瓦解。
——高一（5）班赵峰
高一（6）班——成长
锻炼是人的生活中非常重要的一部分，通过锻炼才能增强我们身体的免疫力。疫情当头，我们足不出户，每天只能在家躲避病毒的侵袭。即便这样，我也要达成我的目标——瘦下来。因此我每天都锻炼一段时间。我感觉锻炼能让我身体强壮，不怕病毒的侵袭，还能让我向好身材进发。
——高一（6）班韩鹏
高一（7）班——自律
受疫情影响在家已经一个多月了，在这期间，我们不方便出门，但是却不能放松进行体育锻炼。因为无法出门运动，我便开始在网上查找有什么好的方法可以在进行锻炼的同时修身，并且也想借此将自己的体重减下去；在确定之后，我让妈妈找出了瑜伽垫。对于减脂锻炼这一方面，我选择了keep这个软件，只需很小的空地方，便可以将全身调动起来。拉伸也是不可忽视的，即使一开始真的很痛苦，但是一周下来我便习惯了。我认为，每天坚持运动不仅是锻炼身体，同时也是一种自律的体现。
——高一（7）班田欣悦
高一（8）班——阳光
受到疫情影响，我们不能出门，虽是鼓励呆在家里别动，但是不能真的不动，在家也要保持运动锻炼，提升自身免疫力，这样才能更好的度过这次疫情。我自己而言，我会更注重身体肌肉和机能的休息和恢复，所以我不会每天重复做同一组动作锻炼同一个部位，我会以周为单位，每天加强不同部位的力量、耐力等，这样效果会更好。需要注意的是在训练前后一定要注意拉伸和放松，以防受伤。此外，我也会带好口罩在家门口跑步，提升心肺功能，也会做一些反应力和协调性训练，提高整体的运动神经能力。
——高一（8）班王亚楠
高一（9）班——毅力
这个假期很特别，也格外漫长，在学习休息之余，我经常做的事就是体育锻炼了。假期刚开始的那几个星期，我每天早晨都会戴着口罩去晨跑，有时拉上妹妹，有时老爸陪着，开始感觉很累，后来就逐渐适应了。早晨空气很清新，街道上也没人，跑一次下来，一天心情都畅快。随着疫情的加重，我就放弃了出门跑步，改为在家锻炼。每晚睡觉之前都会在瑜伽垫上跟着手机里的app做运动，每天都努力一点点，长期下来也会有很大的进步。我们也可以借此锻炼自己的毅力和耐力，保持身体健康，何乐而不为呢？加油！
——高一（9）班高欣蕊
高一（10）班——进步
防控新型冠状病毒肺炎疫情已经进入决赛阶段，我积极响应国家号召，少出门、多通风、勤洗手，并且因地制宜在家锻炼身体。我除了利用家用健身器材每天锻炼30分钟外，还会戴好口罩每天下楼遛弯一小时。这样结合日常起居也能开展碎片运动，增加在家的趣味性，又能增强体质。在疫情期间锻炼变得困难，因此我的父母也会监督我，与我一起运动，共同督促。希望在今后我努力做到停学不停课，学习文化的同时不忘锻炼身体，让大脑与身体同时在路上，做更大的努力去进步。
——高一（10）班张嘉悦
通过一幅幅学生们的居家锻炼照片，我们可以看到，十二中高一年级学子们不仅在自主学习中吸取知识财富，而且结合日常起居自觉运动，以获得强健的体质，这就极大增加了居家生活的趣味性。相信疫情过后，学生们对体育锻炼的认识会有新的提升，体育锻炼也能真正成为大家日常的生活方式。
撰稿：丁敏、端木雯敬
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